減肥期間好想喝手搖飲？營養師教你怎麽點才不影響體重

誠美學減重門診營養師Jack 分享以下小撇步給大家參考~

減重小撇步（一） 選擇基本茶為主

無糖茶飲幾乎沒有甚麼熱量，清涼又消暑
喜歡喝奶茶的人，可以用鮮奶來取代奶精
大杯的鮮奶茶可以比奶精奶茶少了約150-200kcal的熱量唷!

減重小撇步（二）選擇低熱量的添加料

茶凍、仙草、愛玉、寒天珍珠都會是不錯的選擇
平均一份熱量都落在100kcal內
與奶蓋、珍珠、芋泥、波霸相比負擔少很多
平均一份熱量150-250kcal

減重小撇步（三）飲料共享

直接熱量砍半，罪惡減半，適合找一起減肥的小夥伴或是你討厭的同事來使用此招
飲料熱量越高，越適合使用。

減重小撇步（四） 點飲料避開果茶類

果茶類的飲料基底是果汁，它本身就有一定的糖量，如果點飲料時再額外加糖或加料，
糖分攝取很容易超標囉!
以常見的香橙綠茶為例，全糖的一杯，就有50g以上的糖量

營養師建議的糖攝取量

根據世界衛生組織訂定的《成人與孩童糖攝取指引》
精緻糖占每日總熱量的10%以下，要符合健康標準則是每日總熱量的5%以下
如果每天可攝取的熱量有2000kcal，
糖份須控制再50g以內
要符合健康標準則須控制再25g以內
可見果茶飲料輕輕鬆鬆就能超過世界衛生組織建議的精緻糖攝取量了！

常見飲料店的糖量：

• 全糖：45-60g，熱量：180-240kcal
• 半糖：22.5-30g，熱量：90-120kcal
• 微糖(三分糖)：15-20g，熱量：60-80kcal
• 一分糖：7.5-10g，熱量：30-40kcal
   

其實含糖手搖飲帶來的影響，可不只有過多熱量導致肥胖的問題，
其中所添加的高果糖糖漿可是跟脂肪肝、高血脂、糖尿病、高尿酸血症...等疾病有很大的關聯性！

下次在選擇手搖飲料時，記得把握上述原則，就能減少手搖飲料帶來的甜蜜負擔囉！

注重體重管理的大家，趕快收藏此篇，一起擺脫極端飲食！
與減重神隊友 鄭以勤醫師一起快樂減重吧！