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2024-06-07
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誠美學診所營養專欄 | 端午大餐後一日輕食餐單
端午節到了，美味肉粽讓人垂涎欲滴，但吃了先是怕脹氣難消化，也怕端午過後體重大增皮帶勒不上。恰巧誠美學診所的腸胃減重醫師既可以解決您脹氣的困擾，也可以為您把關讓您輕鬆吃不發胖。
首先，腸胃肝膽科 鄭以勤醫師教大家使用「三餐替代法」，用「取代」代替「添加」。
如果當天有吃粽子，那當天的其中一餐（午餐 / 晚餐）就不要再多吃澱粉。另外吃粽子時可搭配一碗燙青菜或是蔬菜湯，讓飲食更均衡，整體熱量也不會容易超標。
另外，誠美學診所減重門診營養師Jack特別爲大家設計端午節大餐後的一日輕食餐單，讓大家吃了大餐後也不會容易發胖，擺脫大餐罪惡感。
茶葉蛋一顆+無糖優酪乳一瓶(240ml)+奇異果一顆
中餐：什錦海鮮鍋
蝦子9尾(105g)+掌心大小鯛魚片(105g)+嫩豆腐半盒(140g)+蔬菜兩拳頭(200g)+1/2碗飯(80g)
晚餐：時蔬烤雞腿飯
去皮雞腿(120g)+燙青菜三拳頭(300g)+1/2碗飯(80g)+鳳梨一碗(八分滿)
整體營養素：
蛋白質：100g
碳水化合物：127g
脂肪：45g
早餐：樂活暢快餐
超商舒肥雞胸肉一片(120g)+無糖優酪乳一瓶(240ml)+奇異果一顆
中餐：什錦海鮮鍋
蝦子9尾(105g)+掌心大小鯛魚片(105g)+嫩豆腐半盒(140g)+蔬菜兩拳頭(200g)+飯一碗(160g)
晚餐：時蔬烤雞腿飯
去皮雞腿(160g)+燙青菜一拳頭(100g)+3/4碗飯(120g)+鳳梨一碗(八分滿)
整體營養素：
蛋白質：123g
碳水化合物：162g
脂肪：52g
注重體重管理的大家，趕快收藏此篇，一起擺脫極端飲食！
與減重神隊友 鄭以勤醫師一起快樂減重吧！
首先，腸胃肝膽科 鄭以勤醫師教大家使用「三餐替代法」，用「取代」代替「添加」。
如果當天有吃粽子，那當天的其中一餐（午餐 / 晚餐）就不要再多吃澱粉。另外吃粽子時可搭配一碗燙青菜或是蔬菜湯，讓飲食更均衡，整體熱量也不會容易超標。
另外，誠美學診所減重門診營養師Jack特別爲大家設計端午節大餐後的一日輕食餐單，讓大家吃了大餐後也不會容易發胖，擺脫大餐罪惡感。
端午大餐後 一日輕食餐單 （1300kcal） 女生版
早餐：樂活暢快餐茶葉蛋一顆+無糖優酪乳一瓶(240ml)+奇異果一顆
中餐：什錦海鮮鍋
蝦子9尾(105g)+掌心大小鯛魚片(105g)+嫩豆腐半盒(140g)+蔬菜兩拳頭(200g)+1/2碗飯(80g)
晚餐：時蔬烤雞腿飯
去皮雞腿(120g)+燙青菜三拳頭(300g)+1/2碗飯(80g)+鳳梨一碗(八分滿)
整體營養素：
蛋白質：100g
碳水化合物：127g
脂肪：45g
端午大餐後 一日輕食餐單 （1600kcal ）男生版
早餐：樂活暢快餐
超商舒肥雞胸肉一片(120g)+無糖優酪乳一瓶(240ml)+奇異果一顆
中餐：什錦海鮮鍋
蝦子9尾(105g)+掌心大小鯛魚片(105g)+嫩豆腐半盒(140g)+蔬菜兩拳頭(200g)+飯一碗(160g)
晚餐：時蔬烤雞腿飯
去皮雞腿(160g)+燙青菜一拳頭(100g)+3/4碗飯(120g)+鳳梨一碗(八分滿)
整體營養素：
蛋白質：123g
碳水化合物：162g
脂肪：52g
注重體重管理的大家，趕快收藏此篇，一起擺脫極端飲食！
與減重神隊友 鄭以勤醫師一起快樂減重吧！
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